Je suis enrhumé(e), dois-je continuer à pratiquer mes exercices de respiration ?
J’entends cette question très souvent en séance, surtout en hiver… Alors je vous réponds !
L’hiver s’accompagne souvent de son lot de virus et maladies saisonnières : rhume, grippe, bronchite ou encore pneumopathies. Ces infections peuvent impacter la respiration et entraîner une sensation d’encombrement ou d’essoufflement. Dans ce contexte, il est naturel de se demander : peut-on faire des exercices de respiration quand on est malade ? Que vous pratiquiez la sophrologie, la cohérence cardiaque ou d’autres techniques, l’encombrement des voies respiratoires peut rendre la pratique inconfortable.
Faut-il insister ou au contraire faire une pause ?
🫁 Les bienfaits des exercices de respiration en cas de maladie respiratoire temporaire
La respiration joue un rôle essentiel dans le bien-être global, même en période de maladie. Lorsque vous souffrez d’un trouble respiratoire temporaire, certains exercices peuvent :
- Faciliter l’élimination du mucus : Une respiration contrôlée aide à expulser les sécrétions et à libérer les voies respiratoires.
- Améliorer l’oxygénation : En cas de congestion, la respiration devient plus superficielle. Travailler sa respiration permet d’optimiser l’apport en oxygène.
- Apaiser le système nerveux : La fatigue et les tensions accompagnent souvent ces maladies. Des exercices comme la respiration abdominale favorisent la relaxation.
- Réduire la sensation d’oppression thoracique : Lorsque la respiration est entravée, certaines techniques permettent de retrouver un rythme plus fluide.
Par ailleurs, la pratique d’exercices respiratoires est également bénéfique dans le cadre de maladies respiratoires chroniques telles que l’asthme, la mucoviscidose ou encore la Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive (BPCO). Elle peut aider à mieux gérer les crises, améliorer la capacité pulmonaire et réduire l’anxiété liée aux difficultés respiratoires.
🙅♀️ Quand faut-il faire une pause ?
Bien que les exercices respiratoires soient bénéfiques, il y a des situations où il vaut mieux ralentir ou suspendre la pratique :
- Fièvre et grande fatigue : Le corps a besoin de repos pour récupérer. Forcer la respiration peut générer un stress inutile.
- Toux persistante et bronchospasmes : Un effort respiratoire excessif peut irriter davantage les voies respiratoires et aggraver les symptômes.
- Difficulté respiratoire importante : Si l’essoufflement est marqué, il est préférable de se reposer et de consulter un professionnel de santé.
🌳 Quels exercices de respiration pratiquer en cas de maladie respiratoire temporaire ?
La respiration abdominale 🌬️
Pour détendre le diaphragme et favoriser la décongestion, la respiration abdominale est à privilégier.
L’exercice du Chauffage corporel est l’exercice parfait à réaliser, même avec un rhume !
- Posez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre.
🤸♂️ Conclusion : écoutez votre corps
En cas de maladie respiratoire temporaire, je vous dirais toujours de continuer à travailler sa respiration, mais avec modération. L’important est d’adapter votre pratique à vos ressentis. Si un exercice devient trop difficile ou vous fatigue, mieux vaut stopper la pratique et faire une pause.
En cas de doute, il est toujours préférable de s’abstenir de pratiquer et de consulter un médecin 🩺.
Si vous souhaitez apprendre à mieux respirer et gérer votre bien-être au quotidien, je vous accompagne avec plaisir ☺️
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Cindy 🌷
Sources :
- Gouvernement du Canada. Pourquoi les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire obstructive chronique doivent elles faire de l’exercice?. 10 Juillet 2008. [Consulté le 17/02/2025]. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/maladies-respiratoires-chroniques/pourquoi-personnes-atteintes-maladie-pulmonaire-obstructive-chronique-doivent-elles-faire-exercice.html
- National Library of Medicine. Apports de l’exploration fonctionnelle à l’exercice et de la réhabilitation respiratoire dans le COVID long. 23 Juin 2023. [Consulté le 17/02/2025]. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10289121/
- KOFAM. Projet Smartbreath : les exercices respiratoires pour détecter la fatigue et réduire le stress. 16 Septembre 2024. [Consulté le 17 Février 2025]. https://kofam.ch/fr/portail-snctp/rechercher-des-essais-cliniques/etude/69711?utm_source=chatgpt.com
