On y est 🥵 !
Les températures grimpent, l’air devient lourd, et on suffoque.
Entre canicule et douleurs, votre corps (et votre esprit !) sont mis à rude épreuve
Fatigue. Irritabilité. Sommeil compliqué. Parfois des douleurs qui apparaissent ou qui s’amplifient.
Vous connaissez les conseils classiques de prévention : boire, rester au frais, fermer les volets qui sont indispensables, évidemment.
Mais aujourd’hui, j’ai envie de vous parler de ce qui se passe à l’intérieur.
Et de ce que vous pouvez faire avec vos propres ressources pour mieux vivre ces périodes de canicule.
Installez-vous confortablement (à l’ombre si possible 😄), et on est parti !
Votre corps, ce merveilleux thermostat !
Votre cerveau abrite un petit chef d’orchestre appelé l’hypothalamus.
Son rôle : maintenir votre température interne autour de 37°C.
Pourquoi 37°C ? Parce que c’est à cette température que vos cellules, vos enzymes et vos organes fonctionnent de manière optimale.
Quand il fait chaud, il déclenche alors plusieurs mécanismes :
- Les vaisseaux se dilatent pour amener le sang chaud vers la surface de la peau.
- Vous transpirez : la sueur qui s’évapore refroidit la peau.
- Votre métabolisme ralentit : moins envie de bouger, d’efforts, de repas copieux.
- Vous adaptez votre comportement : ombre, boissons fraîches, sieste…
Ce système fonctionne très bien, jusqu’à un certain point !
Chaleur intense, humidité élevée, déshydratation, certains médicaments, pathologies neurologiques…
Autant de situations où le thermostat peut être dépassé.
Quand le corps n’arrive plus à évacuer la chaleur, la température interne monte. Cela peut venir perturber le fonctionnement de l’organisme.
C’est ce qu’on appelle le stress thermique. Le corps accumule plus de chaleur qu’il n’arrive à en évacuer. Il est soumis à un stress thermique constant en période caniculaire.
Et non, ce n’est pas juste “avoir chaud”.
Chaleur et douleurs : pourquoi ça empire, surtout en canicule ?
Si vous vivez avec des douleurs chroniques, vous avez peut-être remarqué que l’été n’est pas votre meilleur ami. Spoiler : ce n’est pas dans votre tête.
Les douleurs neuropathiques en première ligne
Douleurs neuropathiques périphériques, neuropathie diabétique, zona, sclérose en plaques, séquelles de chimio, fibromyalgie…
Ces douleurs liées au système nerveux sont particulièrement sensibles à la chaleur.
Pourquoi ?
- Les fibres nerveuses abîmées réagissent aux variations de température.
Le seuil de déclenchement de la douleur s’abaisse. - La vasodilatation crée de l’œdème qui peut comprimer des nerfs déjà fragilisés.
- Le phénomène d’Uhthoff, bien connu dans la sclérose en plaques : Une élévation même minime de la température corporelle aggrave transitoirement les symptômes.
- Les nuits chaudes perturbent le sommeil et notamment le sommeil profond qui est essentiel à la régulation de la douleur. Et le cercle vicieux s’installe !
D’autres douleurs concernées
- Migraines (la déshydratation est également un déclencheur)
- Douleurs articulaires et inflammatoires
- Jambes lourdes, insuffisance veineuse
- Crampes liées aux pertes en minéraux
Si vous souffrez davantage en ce moment, il y a de vraies raisons physiologiques !
5 piliers pour traverser la canicule autrement
Les gestes de prévention restent la base.
Mais à côté de ça, vous avez en vous des ressources internes.
Et si la sophrologie ne fait pas baisser la température extérieure, elle peut vous aider à mieux vivre cette période de l’intérieur.
1. Respirer pour calmer le système nerveux
La respiration lente active votre système parasympathique, celui du calme et de la récupération.
Pratique :
Se concentrer sur sa respiration fluide, non saccadée, avec un temps d’inspiration inférieur au temps d’expiration permet de diminuer son état de stress.
À chaque expiration, imaginez que vous relâchez la tension et l’excès de chaleur.
2. Visualiser pour changer la perception
Ce n’est plus à prouver, le cerveau ne fait pas toujours la différence entre le réel et l’imaginé.
L’imagerie mentale peut moduler l’intensité de l’inconfort.
Pratique :
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un lieu frais : forêt ombragée, bord de lac, sommet d’une montagne…
Ajoutez le plus de détails possible : un dégradé de vert sur les sapins en forêt ? Le bruit de mouettes présentes en bord de mer ? Le tintement des cloches des vaches descendant le pâturage ?
Associez le rythme de votre respiration au calme et la légèreté ressentie dans ce paysage.
Quelques minutes suffisent à créer un espace de répit.
3. Relâcher le corps pour économiser l’énergie
Quand il fait chaud, le corps se crispe sans même que l’on s’en rendre compte.
Mâchoires serrées, épaules montées, respiration courte.
Cette tension entretient la fatigue.
Pratique :
Parcourez mentalement votre corps, du sommet du crâne aux bouts de vos orteils.
À chaque zone, demandez-vous : “Est-ce que je peux relâcher un peu plus ?”
Expirez en vous concentrant uniquement sur la zone à détendre.
4. Réguler ses pensées, surtout lors d’un épisode de canicule
“Je n’en peux plus.”
“Cette chaleur va me tuer.”
“Je ne vais jamais dormir.”
Ces pensées sont totalement légitimes et compréhensibles !
En revanche, elles maintiennent le corps et l’esprit dans un niveau de stress important avec un état nerveux élevé.
Alors on réfléchit comment ?
“Je fais ce qu’il faut pour me protéger.”
“C’est important de m’écouter, je ralentis, je m’hydrate.”
“Je traverse cette période étape par étape.”
“Je ressens une douleur importante en ce moment, je fais ce que je peux.”
Ce n’est pas de la pensée positive exagérée. Ce n’est pas nier la réalité.
C’est reprendre un peu de bienveillance sur soi vis à vis de la situation.
5. Créer des rituels de récupération
La canicule fatigue par sa durée. Fatigue, douleurs accrues, manque de sommeil, irritabilité…
Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon.
Votre corps a besoin de pauses régulières pour récupérer au mieux en ces périodes de canicule.
Quelques idées :
- Boire régulièrement, sans attendre la soif !
- Se rafraîchir la peau comme la nuque, les poignets ou encore les chevilles.
- Faire des vraies micro-pauses respiratoires de 2 minutes.
Quand consulter ?
Pour toute information vous pouvez contacter le numéro d’urgence Canicule 0800 06 66 66
Et comme toujours, appelez le 15 en cas de malaise, confusion, fièvre élevée, peau très chaude et sèche, vomissements, maux de tête intenses, grande faiblesse.
Le coup de chaleur est une urgence vitale.
Concernant vos traitements : certains médicaments interfèrent avec la thermorégulation.
Ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical.
Pour toute interrogation ou doute, parlez en à un professionnel de santé qualifié (c’est l’infirmière en moi qui vous le dit !…)
Pour conclure…
Nous ne contrôlons pas la météo.
Mais nous pouvons agir sur notre respiration, notre attention, notre rythme.
En somme sur notre façon d’habiter notre corps.
Si vous vivez avec des douleurs chroniques, savoir pourquoi elles s’aggravent avec la chaleur, c’est déjà un premier pas pour mieux les traverser !
La sophrologie ne fait pas de miracle.
Mais elle offre des outils concrets pour accompagner votre système nerveux dans ces périodes exigeantes.
Et si un jour vous avez envie d’être accompagné(e) pour apprendre à gérer vos douleurs chroniques, vous savez où me trouver ✨ !
Cindy 🌷
Je vous accueille au sein du Centre de santé à Oullins, au Centre JYOTI à Francheville ainsi qu’à distance en visio et à domicile (sous conditions).
Enfants 👧🏽 – Adolescents 👦🏻 – Adultes 👩🏻🦰 – Séniors 👴🏻
Accompagnements en sophrologie autour du stress et des crises d’angoisse, du parcours en périnatalité (PMA*, FIV*, grossesse, accouchement), des douleurs chroniques et des pathologies…
Vous souffrez de Troubles Neurologiques Fonctionnels (TNF*) ? Je fais partie du répertoire de l’asso CAP-TNF je vous explique juste ici !
Coordonnées de contact :
📫 : Cindy BREUIL-CHARDON Sophrologue certifiée
91 Rue Charton – 69600 Oullins
☎️ : 07.44.92.12.91
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PMA : Procréation Médicalement Assistée – FIV : Fécondation In Vitro – TCA : Troubles du Comportement Alimentaire
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