Si vous en faites l’expérience, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et qu’il existe des solutions pour les apprivoiser.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une réaction excessive du système nerveux face à une situation perçue comme menaçante, même lorsqu’elle ne l’est pas réellement.
Elle peut être déclenchée par le stress, une peur profonde, un traumatisme ou même sans raison apparente. Bien que très impressionnantes, ces crises ne mettent pas en danger la vie de la personne.
Les crises d’angoisse, ou attaques de panique, sont des épisodes de peur intense et soudaine qui atteignent leur paroxysme en quelques minutes. Elles s’accompagnent de divers symptômes physiques et psychiques. Voici une liste non exhaustive. Chacun vit cette expérience de manière unique.
Symptômes physiques :
- Palpitations cardiaques : accélération du rythme cardiaque.
- Essoufflement : sensation de souffle coupé ou d’étouffement.
- Douleurs thoraciques : gêne au niveau de la poitrine.
- Vertiges : impression de tête légère ou de perte d’équilibre.
- Tremblements : secousses musculaires incontrôlables.
- Transpiration excessive : sueurs abondantes ou bouffées de chaleur.
- Nausées : envies de vomir ou inconfort abdominal.
- Engourdissements : picotements ou sensations de fourmillements.
- …
Ces manifestations physiques accentuent souvent l’angoisse, créant un cercle vicieux.
Symptômes psychiques :
- Peur de perdre le contrôle
- Peur de mourir : sentiment imminent de mort.
- Déréalisation : impression que l’environnement est irréel ou déformé.
- …
Ces symptômes psychiques intensifient la détresse et l’impression de danger imminent.
Vous n’êtes pas seuls, vraiment…
Les troubles anxieux, incluant les crises d’angoisse, sont les troubles les plus courants dans le monde. En 2019, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 301 millions de personnes en étaient atteintes.
Les attaques de panique touchent majoritairement les personnes âgées entre 15 et 45 ans. Les femmes sont généralement plus sujettes aux crises d’angoisse que les hommes.
Gérer une crise d’angoisse avec la sophrologie
Comment gérer une crise d’angoisse sur le moment ?
Voici quelques techniques efficaces pour calmer une crise d’angoisse lorsqu’elle survient :
- La respiration abdominale : Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Cette respiration profonde envoie un signal de sécurité au cerveau et aide à calmer le système nerveux.
- L’ancrage sensoriel : Focalisez-vous sur ce que vous voyez, entendez et ressentez pour ramener votre attention au présent.
- La détente musculaire : Relâchez progressivement les tensions en contractant puis en relâchant chaque groupe musculaire.
- La visualisation positive : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un lieu rassurant et apaisant.
La sophrologie : une aide précieuse contre les crises d’angoisse
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation pour réguler le stress et apaiser le mental.
Elle permet de :
- Mieux comprendre et anticiper les signes précurseurs d’une crise.
- Réduire la fréquence et l’intensité des crises d’angoisse.
- Reprendre confiance en soi et en sa capacité à gérer ses émotions.
- Installer un état de sérénité durable.
Comment intégrer la sophrologie dans son quotidien ?
Quelques minutes de sophrologie chaque jour suffisent pour en ressentir les bienfaits. C’est en pratiquant régulièrement que vous développerez des automatismes qui vous aideront à mieux gérer vos crises.
En apprenant à mieux gérer son stress au quotidien, il est possible de réduire la fréquence des crises d’angoisse.
En sophrologie, chaque parcours est unique. Clara P., une jeune femme de 19 ans, souffrait de crises d’angoisse récurrentes avant d’entamer un accompagnement. Voici son témoignage :
Si vous souhaitez apprendre à utiliser ces outils efficacement, je vous accompagne dans cette démarche à travers des séances sur-mesures.
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Ne restez pas seul(e)…
Ensemble, trouvons des solutions pour apaiser votre esprit et retrouver votre sérénité au quotidien !
Cindy 🌷
Sources :
Organisation Mondiale de la Santé. Troubles anxieux, 27 septembre 2023 [Consulté le 02/02/2025]. who.int
